Mega Max Ürün Görseli

Kilo Vermek İsterseniz İzlemeniz Gereken 5 Zemin Kuralları

Kilo vermeye karar verdiğinizde ortaya çıkan bir sürü soru var: Karbonhidratları kesmeli miydiniz yoksa daha az yağ tüketmeli miydiniz? Çikolata yiyebilir misin yoksa? Meyve suyu ne kadar kötü temizliyor? Daha fazla kardiyo veya daha fazla güç eğitimi alıyor musunuz? Bu çok şey ve kilo kaybı yolculuğunun başında biraz ezici olabilir.

Bu daha ince noktalara kapılmadan önce, temel bilgilerden yola çıkmanızı öneririz. “Büyük kayalar” benzetmeyi duydunuz mu? Bu, bir kavanozu -yep-büyük kayalarla dolduran bir öğretmen hakkında. Ancak, çakıl içerisine girinceye kadar değil, sonra kum, sonra su, kavanoz tamamen doluydu. Ve büyük kayaları eklemek için sonuna kadar beklersek o kavanozun dolmasını sağlayacak bir yolu yoktu. İşin aslı: Hayatta her şeyden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, büyük şeylerle başlamak zorundasınız.

Ve, kilo kaybı söz konusu olduğunda, büyük şeyler gerçekten önemlidir. Sonuçta, birçok insan diyetlerinde “başarısız” durumda çünkü kilo kaybındaki büyük hareket ettiricilere ve titreşimcilere hiç dikkat etmeden daha ince noktalara asılacaklar. Elbette, muzları, gluteni, sütü veya tek boynuzlu gözyaşlarını kesebilirsin , ancak yine de yanmakta olduğunuzdan günde 1.000 daha fazla kalori yiyorsanız kilo vermeyeceksiniz. Aynı düşünce antrenmanlarınız ve genel yaşam tarzı alışkanlıklarınız için de geçerlidir.

Bu nedenle kilo vermek isteyen her kadının uyması gereken beş temel kilo verme kuralları için, Harvard Tıp Fakültesi’ndeki tıp ve pediatri öğretmenlerinden Fatima Cody Stanford’a ve Massachusetts Genel Hastanesi’nde obezite hekimliğine başvurduk.

“Birlikte aynı anda uygulamak çok zor olmadığı sürece, bu temel kilo verme kurallarını aynı anda uygulamanızı öneriyorum” diyor. “Eğer durum buysa, kademeli bir yaklaşım: diyet ile başlayın, usta, vb usta, fiziksel aktivite taşımak ve.” (Ile kilo kaybı hedeflere yönelik ilerlemeyi hızlandırın Kadın Sağlık Bak Daha İyi Çıplak DVD.)

YÜKSEK KALITEDE TÜM GIDALARI YEME ÜZERINE ODAKLANIN

Orada bir milyon farklı diyetler orada olduğu gibi birçok kilo kaybı faydaları söz. Stanford, takip etmeniz gereken tek gerçek diyet ” yağsız protein, sebze, tahıl ve meyvelerden oluşan yüksek kaliteli bir diyet  ” diyor. “Sürekli sağlıklı olan gıdaları seçmek önemlidir ve gıdalar ne kadar az işlenirse onlar da sizin için o kadar iyi olur” Artı, yüksek proteinli bir diyet yemek, orta proteinli bir diyetten  yaklaşık iki kat daha fazla yağ kaybına neden olabilir, American Journal of Clinical Nutrition’da  yayınlanan  bir araştırmaya göre. Ve meyve ve sebzeler tüketimini yükseltiyor da kilo kaybına neden olabilir,  raporlar Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi. Ne olursa olsun, “bütün gıdaları mümkün olduğunca sopa” diyor Stanford.

DAHA FAZLA İKISINI DE (VE OF OUT) GYM’E TAŞI

Stanford, aktif olmak sadece spor salonunda terledikçe değil, gün içinde daha fazla hareket etmeyi amaçlamalı demektir. Sonuçta, spor salonunda ne kadar çok egzersiz yaparsanız yapın  , American Journal of Clinical Nutrition’dayayınlanan  bir araştırmaya göre, çok fazla yerleşik zaman daha fazla kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir Mevcut  ABD Sağlık ve İnsan Hakları Dairesi haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik fiziksel aktivite ve haftada iki kez kuvvet antrenmanı önermektedir.

DAHA FAZLA UYKU ALIN

Uyku eksikliği ve kilo problemleri el ele gider. “Normal ve kaliteli uyku almak istiyorsun,” diyor Stanford. “Sıklıkla uykudan taviz veriyoruz, ancak tutarlı ve dinlendirici bir uyku için çaba harcamalıyız çünkü ağırlık düzenlemesinde önemli bir rol oynuyor” Örneğin, İç Hekimlerin Yıllığı’nda  yayınlanan  küçük bir çalışmada, beş kişi için yatan dieters ve gecelik buçuk saat daha az vücut yağına ve daha yağsız vücut kütlesini kaybetmiş (istediğiniz şeyin tersini!) gecelik sekiz buçuk saat uyudum olanlara kıyasla. Araştırma  ayrıca göstermiştir uyku kısıtlaması açlık üretimini artırmak için Stanford, gecelik yedi ila dokuz saat uyku önerir.

UYKU VE UYANMA DÖNGÜLERINIZI SIRKADLARIN RITIMLERINE GÖRE HIZALA

Yeterli uykuya geçmeniz sadece önemli değil; ne zaman  sen de kilonuzu etkileyebilir uyku. “Vücut dışında hafif olduğunda uyanık olmaktan hoşlanıyor ve dışarıda karanlık olduğunda uykuda olmayı sever. Stanford, bu kalıbı bozduğumuzda (gece vardiyasında çalışanların durumunda olduğu gibi) beynimizdeki ağırlığı düzenleyen yolları bozuyoruz “diyor. “Bu kilo almaya neden olabilir.” Uyku programınızı çevirirken, bir araştırmaya göre yüzde 12 ila 16 arasında daha az kalori yakabilir  Colorado Üniversitesi’nde yapıldı. Stanford, normal bir planlamadan ne kadar çok terfi ederseniz, kilo alma ve obezite riskinizi o kadar artırırsınız diyor. Mümkünse, bu yatak saatlerini ve uyanık zamanı tutarlı tutun. Bütün gece sizi ayak uyduracak bir çalışma programına takılıp kalmadıysanız, bu listede yer alan diğer faktörlere bir tazminat biçimi olarak dikkat edin.

ÇOK FAZLA STRES ATMA

Elbette, yapılması daha kolay söyleniyor, ancak kilo vermek istiyorsanız, o dikkatlilik ve meditasyon tekniklerini kullanmanın zamanı geldi. Stanford, ” Hepimizin hayatında stresi var, ancak stresimizi en aza indirgemek için kronik stresin kilo almasına neden olan tüm çabaları göstermeliyiz”diyor Stanford. Obezite  dergisinde yayınlanan bir çalışmada  stres seviyeleri ve vücut ağırlığı karşılaştırılmış ve daha yüksek kortizol düzeyleri olan stres hormonu olan kişilerin daha geniş bel, daha fazla tartım ve daha yüksek vücut kitle indeksleri (BMI’lar) olduğu keşfedilmiştir.

YORUM GÖNDER

  • İsim
  • Eposta
  • Yorum

YORUMLAR (0 )